Овощи, фрукты и ягоды – ценный источник витаминов и микроэлементов. В них есть медь, железо и кальций, калий, магний и цинк, витамины А, группы В, С, Е. А еще – пищевые волокна, флавоноиды, органические кислоты и минорные компоненты.
Польза фруктов при гв для мамы однозначна. Они улучшают работу ЖКТ и снижают риск возникновения запоров, укрепляют стенки кровеносных сосудов, обладают выраженным очищающим действием, защищают от негативных воздействий окружающей среды, оптимизируют общий метаболизм и способствуют похудению.
К сожалению, среди обывателей все еще бытует мнение, что фрукты при грудном вскармливании необходимо либо полностью исключить из рациона кормящей женщины, либо свести до минимума. При этом перечень разрешенных плодов очень невелик: яблоко, банан, груша и некоторые виды ягод.
На самом деле для таких строгих ограничений в большинстве случаев нет оснований. Разбираемся во «фруктовом меню» мамы грудничка подробно и беспристрастно.
Когда и что можно есть?
В течение первого месяца все системы малыша, в том числе, пищеварительная, проходят процесс адаптации к новым для них условиям. Поэтому именно в этот период стоит составлять рацион кормящей мамы вдумчиво и тщательно.
Итак, какие фрукты можно при грудном вскармливании новорожденного в течение первого месяца его жизни? Лучше всего, если это будут не слишком сладкие сухофрукты. Можно размачивать в теплой воде сухие смеси для компотов и отваров. В таких миксах, как правило, присутствуют дольки яблок, груш, сливы. Не повредит немного изюма. А если у женщины наблюдаются затруднения с дефекацией, разрешено употреблять чернослив, правда, в очень небольших количествах.
По мере развития ЖКТ грудничка список фруктов, которые можно при гв, будет постепенно расширяться и дополняться новыми позициями. К полугоду исключений и запретов остаться почти не должно.
Часто можно услышать мнение, что фрукты при грудном вскармливании провоцируют у крохи болезненные колики. Это не совсем так. Колики – естественный и неизбежный этап созревания микрофлоры кишечника, который заканчивается примерно к трем месяцам. Тем не менее, чтобы не усугубить состояние, до достижения этого возраста маме не стоит употреблять газообразующие фрукты, а именно:
- виноград;
- бананы;
- дыни;
- персики;
- сладкие яблоки и груши;
- некоторые ягоды, например, чернику, клубнику, шелковицу, ежевику.
Все дело во фруктозе: чем ее больше в продукте, тем больше шансов, что вскоре после кормления вы заметите у малыша вздутие живота и нарастающее беспокойство от кишечных колик.
Как вводить фрукты при лактации?
Как уже было сказано ранее, сухофрукты можно употреблять сразу же после появления на свет новорожденного – даже еще находясь на больничной койке. Далее маме нужно действовать следующим образом:
- со второго месяца – вводить припущенные или печеные фрукты, желательно, местные, лучше всего – из частного сада, чтобы минимизировать вероятность наличия в них нитратов и пестицидов;
- после трех месяцев, когда колики окончательно проходят, перечень фруктов для кормящих мам новорожденных значительно расширяется. С большой вероятностью на пользу малышу пойдут зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, вишни, арбуз, дыня, смородина;
- далее постепенно можно добавлять в меню чернику, желтую малину, экзотические фрукты, такие как манго, папайю, маракуйю, инжир и другие. Очень неплохо зарекомендовали себя киви, гранат, а также экзотический фрукт личи при гв. Хотя правильнее было бы назвать его ягодой. Все перечисленные продукты относятся к потенциальным аллергенам, однако это не значит, что грудничок непременно негативно среагирует на них. Конечно, при грамотном введении в рацион кормящей женщины – постепенно, очень небольшими порциями.
Наряду с фруктами стоит добавить в перечень и их производные – компоты, морсы, соки. Последние лучше делать самостоятельно, поскольку в покупных соках слишком много сахара, к тому же, присутствуют консерванты.
Аллергия у грудничка и запрещенные фрукты
Наиболее частыми аллергенами среди фруктов считаются все цитрусовые, клубника, земляника, красная малина и виноград. Эти фрукты при грудном вскармливании в первые месяцы категорически противопоказаны. Начинать употреблять их рекомендуется только после полугода и то – с большой осторожностью, начиная с минимальных количеств и пристально наблюдая за реакцией крохи.
Признаками аллергии или просто непереносимости того или иного фрукта либо ягоды со стороны младенца являются:
- беспокойное поведение, капризность, особенно, сразу же после завершения кормления или даже в процессе приема пищи;
- отрыжка, иногда – с обильным срыгиванием;
- нарушение стула – запор или, наоборот, диарея;
- кожные высыпания по типу диатеза.
О том, что малыш испытывает после еды боли в животе, также свидетельствует резкое поджимание ног к животу. Если такое происходит, значит, фрукты при лактации выбраны неправильно. Следует временно исключить их из рациона, а затем повторить попытку через несколько недель.
В каком виде лучше употреблять?
Фрукты и ягоды не обязательно есть в первозданном виде – их можно предварительно обрабатывать. Например, печеные фрукты лучше усваиваются, нежели сырые, поэтому их разрешено употреблять раньше. Особенно это касается яблок. Кроме того, пищевые волокна более эффективно выполняют возложенные на них очищающие функции именно после термообработки.
А вот с витаминами все не так хорошо: представители группы В разрушаются в процессе тепловой обработки на 20-30%, витамин С – еще больше, а калий, натрий, цинк, фосфор, медь, железо и другие минеральные вещества теряются в объеме 50-60% от исходного.
Таким образом, начинать следует с тушеных, бланшированных или запеченных фруктов. Но по мере укрепления пищеварительной системы малыша не затягивать с введением сырых.
Отдельно стоит поговорить и о сухофруктах. В них сохраняется максимум полезных веществ. В то же время, благодаря относительно высокой концентрации фруктозы в высушенных дольках, они вполне могут заменить собой запрещенный торт или шоколадную конфету, которую очень хочется, но нельзя. Мы рекомендуем выбирать именно сушеные фрукты при лактации в первые месяцы – они не вызывают интенсивного метеоризма ни у мамы, ни у грудничка. Позже можно вводить в рацион копченые и вяленые сухофрукты.
Фрукты при грудном вскармливании – мнение специалистов
Рекомендации ВОЗ по данному вопросу сводятся к тому, что употребление фруктово-ягодных продуктов мамами, практикующими естественное вскармливание, должно быть регулярным – независимо от сезона. Предпочтение следует отдавать именно сезонным плодам местного происхождения. Если приобрести такие нет возможности – их с успехом заменят сушенные, консервированные и замороженные фрукты: в них сохраняется большая часть полезных веществ. О том, какие фрукты можно кормящей маме новорожденного, ВОЗ умалчивает, что еще раз подтверждает наше убеждение – при взвешенном подходе можно практически все.
Позицию этой организации поддерживает и прогрессивный педиатр доктор Комаровский, добавляя, что в ежедневном меню женщины, кормящей грудью, должно присутствовать не менее 500 г свежих или 300 г термически обработанных или 100 г сушеных фруктов. Такое их количество обеспечит нужными витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами и другими полезными компонентами и маму, и малыша. А еще – поможет сделать рацион женщины вкусным и разнообразным.
Читайте также:
