Родившая женщина обретает совершенно новое тело — округлые формы, повисший живот, которые не придают уверенности, скорее наоборот, вызывают дискомфорт и стеснение. Именно по этой причине похудение после родов так волнительно для мамочек, желающих вернуть прежние объемы.
Похудеть и сохранить грудное молоко не только можно, но и полезно. Для более четкого представления данного способа похудения, ученые диетологи вывели несколько постулатов, следуя которым кормящей матери удастся вернуть себе былую форму.
1. Основа похудения – сон
Кормящей матери нужно и важно высыпаться. От этого зависит ее здоровье и самочувствие, здоровье малыша, количество молока. Кроме того, во время сна:
- организм находится в расслабленном состоянии, получает удовольствие. При недосыпании идет обратный процесс — женщина ест больше и больше.
- поддерживается диафрагмальное дыхание;
- происходит восстановления сил. Маленький ребенок требует внимания к себе не только днем, но и в ночное время.
2. Спокойствие и только спокойствие
Кормящей маме нужно избегать стрессов и скандалов. Они наносят вред организму и повышают расход глюкозы, что вызывает отложения жира. Кроме того, эмоциональный фон матери сказывается на настроении ребенка.
3. Правильное, разнообразное питание
Оно должно содержать необходимые женскому организму питательные вещества, быть разнообразным и частым. Если не знаете с чего начать, необходимо обратиться к диетологу и консультанту по грудному вскармливанию: они помогу разработать полезную диету, не ограничивая ребенка в питательных веществах. Важно контролировать калораж пищи, а также объем съедаемого.
4. Планирование времени: распределить работу по дому, время на отдых и занятия с ребенком
Прекрасно, если у тебя есть помощники (бабушки), от их помощи не отказывайся, наоборот. Пока помощники сидят с крохой, можно выполнить работу по дому.
5. Как можно больше движения
Быстрому похудению способствуют прогулки с коляской, ходьба по лестнице, по магазинам, езда на велосипеде.
6. Положительные эмоции — успех любого дела
7. Регулярная зарядка в течение дня, когда организм после родов будет к этому готов
