Как похудеть после родов: 7 основных правил

как похудеть после родов

Родившая женщина обретает совершенно новое тело — округлые формы, повисший живот, которые не придают уверенности, скорее наоборот, вызывают дискомфорт и стеснение. Именно по этой причине похудение после родов так волнительно для мамочек, желающих вернуть прежние объемы.

Похудеть и сохранить грудное молоко не только можно, но и полезно. Для более четкого представления данного способа похудения, ученые диетологи вывели несколько постулатов, следуя которым кормящей матери удастся вернуть себе былую форму.

1. Основа похудения – сон

Кормящей матери нужно и важно высыпаться. От этого зависит ее здоровье и самочувствие, здоровье малыша, количество молока. Кроме того, во время сна:

  • организм находится в расслабленном состоянии, получает удовольствие. При недосыпании идет обратный процесс — женщина ест больше и больше.
  • поддерживается диафрагмальное дыхание;
  • происходит восстановления сил. Маленький ребенок требует внимания к себе не только днем, но и в ночное время.

здоровый сон мамы

2. Спокойствие и только спокойствие

Кормящей маме нужно избегать стрессов и скандалов. Они наносят вред организму и повышают расход глюкозы, что вызывает отложения жира. Кроме того, эмоциональный фон матери сказывается на настроении ребенка.

как сохранять спокойствие маме

3. Правильное, разнообразное питание

Оно должно содержать необходимые женскому организму питательные вещества, быть разнообразным и частым. Если не знаете с чего начать, необходимо обратиться к диетологу и консультанту по грудному вскармливанию: они помогу разработать полезную диету, не ограничивая ребенка в питательных веществах. Важно контролировать калораж пищи, а также объем съедаемого.

здоровое питание кормящей мамы

4. Планирование времени: распределить работу по дому, время на отдых и занятия с ребенком

Прекрасно, если у тебя есть помощники (бабушки), от их помощи не отказывайся, наоборот. Пока помощники сидят с крохой, можно выполнить работу по дому.

как найти время на уборку с ребенком

5. Как можно больше движения

Быстрому похудению способствуют прогулки с коляской, ходьба по лестнице, по магазинам, езда на велосипеде.

как похудеть кормящей маме

6. Положительные эмоции — успех любого дела

положительные эмоции

7. Регулярная зарядка в течение дня, когда организм после родов будет к этому готов

зарядка мамы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: