В вашей жизни случилось прекрасное событие – теперь вы мама. Все внимание и забота отныне уделяются малышу. Но тут вы смотрите в зеркало и понимаете, что пора бы задуматься о себе. Одежда, что носили до беременности, не сходится в талии, а весы показывают несколько лишних килограммов. Пришло время с ними распрощаться и вернуть себе прежнюю фигуру.
Любая мамочка хочет ловить восхищенные взгляды и слышать фразу: «Беременность нисколько не отразилась на ее фигуре». Желаете, чтобы знакомые и родственники, встречая вас, думали так же? Тогда поехали!
С чего начать?
На первом этапе определите, сколько вам необходимо потерять в весе. В идеале необходимо рассчитать ИМТ (индекс массы тела) следующим образом: вес в килограммах поделить на рост, рассчитанный в метрах в квадрате. Если полученная величина выше 25, то худеть нужно.
Свой идеальный вес рассчитайте обратной формулой: 22 (нормальный ИМТ) умножить на рост в кв. метрах. Теперь смело составляйте план похудения. Например, терять по 500 граммов в неделю. Не расстраивайтесь, если первое время вес плохо уходит, такое бывает после родов, особенно если из-за кормления грудью стараетесь есть за двоих.
Питание молодой мамы для похудения
Не стоит сильно ограничиваться в еде. Желательно просто отказаться от жирного и сладкого. Кормящим мамам рекомендуется употреблять 2500 ккал ежедневно, чтобы просто поддерживать текущий вес.
Ваш рацион должен содержать все необходимые витамины, которые нужны прежде всего вам. Ребенок возьмет все полезное даже при скудном питании мамы, только страдать будут ваша кожа, волосы, ногти и пр.
Примерное меню:
• завтрак: каша и фрукты, компот;
• второй завтрак: творог, чай с сухим печеньем;
• обед: суп, овощной салат, порция мяса или рыбы;
• полдник: кефир или ряженка;
• ужин: овощи, мясо или рыба, возможно крупяная каша (греча, рис).
Это только приблизительное меню. Ориентируетесь под свои вкусовые ощущения и возможность возникновения аллергии у ребенка. Кормящим, а тем более худеющим мамам лучше исключить из рациона: острое, жареное, жирное, цитрусовые, кофе и шоколад.
Физическая активность
Если в доме ребенок, то сидеть на месте не приходится. Домашние дела отнимают много сил и энергии. Порой, от такой активности к вечеру болит спина.
Найдите минут пять в день для физических упражнений. Пока малыш спит, поделайте:
• растяжку;
• несколько приседаний;
• махи ногами;
• несколько упражнений для рук с легкими гантелями.
Выполнять упражнения стоит только после 6 недель от даты родов, а если было кесарево сечение, о физкультуре стоит вспомнить через 12 недель. В любом случае, стоит ориентироваться на свое самочувствие и прислушиваться к советам своего доктора.
А еще можно весело проводить время с малышом (когда он чуть подрастет). Активные развлечения, длительные прогулки на воздухе, а также еженедельные «вылазки» на природу или к морю всей семьей помогут не только вернуть свою былую форму, но и пребывать всегда в отличном настроении!
Легкого восстановления после родов и счастливого материнства!
