Спорт при грудном вскармливании

спорт при гв

Спорт и грудное вскармливание

Прошли первые хлопотные и радостные дни появления малыша в семье
и мама, наконец, может найти время и посмотреть на себя в зеркало. Тут же
встает вопрос: как быстро вернуть себе красивую форму? Как правильно
организовать питание и какую спортивную нагрузку можно дать себе в
период грудного вскармливания?
В данной статье рассмотрим вопрос спортивных занятий во время
лактации.

Какие существуют ограничения и запреты

Придерживаться здорового образа жизни можно и нужно в любое время,
и всё же, в период грудного вскармливания существует ряд ограничений в
спортивных занятиях:
•чрезмерные нагрузки могут повредить лактации;
•приступать к занятиям можно только после того, как наложенные швы
зажили;
•после операции кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца прежде, чем
можно приступить к спортивным занятиям;
•заниматься можно начинать только после налаживания грудного
вскармливания;
•противопоказан силовой спорт, связанный с поднятием и перемещением
тяжестей.
•не рекомендуется лёгкая атлетика и бег из-за сильных колебаний молочных
желез при пробежке.

Виды спорта для кормящих мам

Ходьба

ходьба и гвВаш малыш нуждается в ежедневном нахождении на свежем воздухе, так
почему бы не провести это время с пользой и для себя? Во время прогулок
укрепляется сердечная мышца, разгоняется метаболизм и устанавливается
нормальный обмен веществ в организме. За один час ходьбы в среднем
темпе (6-6,5 км/час) можно сжечь 300-400 калорий. Еще одно несомненное
достоинство данного занятия – отсутствие каких-либо финансовых вложений.

Плавание

Один из самых приятных видов спорта. Риск травмирования сведен к
минимуму. Во время плавания задействуются все группы мышц, они
укрепляются и подтягиваются. За один час плавания можно сжечь около 600
калорий. Такое же количество калорий сжигается во время полуторачасового
занятия интервальным тренингом. Однако провести час в бассейне или
открытом водоеме гораздо приятней, чем пыхтеть в зале. Очень полезно
заняться аквоаэробикой. Сложные энергозатратные упражнения в воде
выполняются с лёгкостью.

плавание и грудное вскармливание

Йога, пилатес, аэробика

Во время занятий йогой или пилатесом все движения выполняются
медленно и плавно, что как нельзя лучше подходит для кормящих грудью
мам. Мышцы расслабляются, но в тоже время тонизируются и подтягиваются
за счет большого количества статических упражнений и упражнений на
равновесие. За время часового занятия йогой сжигается до 500 калорий. К
тому же, это занятие – отличная профилактика послеродовой депрессии.
Аэробикой можно начать заниматься не ранее чем через 6 месяцев после
родов. Если молодая мама активна, жизнерадостна, любит зажигательную
музыку и танцы, то аэробика – для неё. Этот вид физической нагрузки
развивает не только мышцы, но и выносливость, и скорость. При аэробной
нагрузке жир сжигается очень эффективно: 600-700 калорий в час.

пилатес и грудное вскармливание

Езда на велосипеде

Врачи рекомендуют велопрогулки для кормящих мам через 6-7 месяцев
после рождения малыша. Во время занятий велоспортом сильно не
нагружаются и не травмируются грудные мышцы, что очень важно для
женщин, кормящих грудью. За час велозанятий сжигается до 600 калорий.

езда на велосипеде

Дыхательная гимнастика

Существует множество систем дыхательной гимнастики. Это бодифлекс,
оксисайз, изяньфей, методики Корпан и Стрельниковой. В интернете
существует большое количество обучающих видеороликов. Для дыхательной
гимнастики не нужен зал, бассейн, стадион. Не нужно вообще никакого
дополнительного оборудования. При диафрагменном дыхании улучшается
работа нервных клеток, тело расслабляется и успокаивается, стимулируется
кровообращение. При занятиях дыхательной гимнастикой эффективно
сжигается жир. При этом от мамы не требуется особых затрат физических
сил, энергии и времени.

Совместный спорт с грудничком

Вместе с малышом можно заниматься не только дома. Современные
спортивные клубы предлагают множество вариантов подобных занятий.
Совместный спорт мамы и младенца не только очень радостное занятие, но
также полезное для физического и эмоционального здоровья обоих. Какие
же виды совместного спорта существуют?

Плавание

Приучение к воде грудничка можно начинать с самого рождения.
Начинать надо в ванной и переходить в бассейн только после того, как
зажила пупочная рана и малыш научился задерживать дыхание под водой и
нырять.

совместное плавание с ребенком

Слинготанцы

Это новаторское направление в спорте и не во всех спортклубах еще
доступно. Во время занятий грудничок находится в слинге – тканевой
переноске, которая крепиться на маме. С малышом в слинге можно
заниматься не только танцами, но и йогой, пилатесом, дыхательной
гимнастикой.

слинготанцы

Напоследок еще несколько полезных советов:

1. Перед тем, как начать заниматься спортом во время грудного
вскармливания, лучше всего проконсультироваться с врачом.
2. Не перенапрягайтесь во время занятий. После тренировки не должно быть
изнуренности, только легкая усталость.
3. Исключите упражнения с нагрузкой на грудную клетку: планка, отжимания,
упражнения с гантелями или штангой.
4. Важно соблюдать питьевой режим. После тренировки необходимо
обязательно пополнить водный баланс. Лучше всего для этого подходит
обычная питьевая вода или зеленый чай.
5.Очень хорошо добавить к физическим нагрузкам массаж и водные
процедуры.
6. Начинайте занятия спортом только при хорошем самочувствии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: